Текст - Зарина Кабисова, фото - Вадим Дорохин
За окном уже давно растаял снег, а теплые куртки сменились весенними ветровками – самое время позаботиться о фигуре! Первое, что приходит на ум – это занятия в спортзале или фитнес. Как правильно выбрать тренера, чтобы ваши усилия после «зимней спячки» были безопасными и эффективными, подскажет фитнес-инструктор из Твери, член Федерации фитнес-тренеров России и инструктор по йоге с многолетним опытом Анна Чуплыгина.
Правило №1. Прежде всего, необходимо выбрать вид физической нагрузки, который больше всего подходит вам по темпераменту и уровню подготовки. Например, если в фитнесе вы новичок и не очень-то активны, попробуйте первые 2-3 месяца позаниматься на тренажерах с небольшими весами. Тренажеры с умеренным отягощением исключают чрезмерную амплитуду движений, что убережет вас от вывихов и растяжений. После стоит перейти к занятиям в тренажерном зале со свободным весом: с грифом, гантелями… непременно с инструктором! Тренировки со свободным весом более функциональны, чем на тренажерах, поэтому более эффективны, но требуют определенного уровня подготовки.
Совет на все времена: не начинайте заниматься фитнесом «на месяц перед отпуском»! Подобные рывки скорее вредны, чем полезны. Увлечение спортом - должно стать вашим образом жизни.
Заметим к месту, что фитнес – это больше, чем «спорт»: это и грамотные физические нагрузки, и правильное питание, и позитивный взгляд на мир.
Правило №2. Если вы думаете, что тренер - это «лишняя трата денег», вы и без него все «сами знаете»: «читали интернет и даже занимались по кассете!», тогда задумайтесь о том, что существуют не только явные травмы, но и пролонгированные, то есть такие, что дают о себе знать спустя несколько дней после тренировок.
Правило №3. Личный тренер поможет подобрать режим питания. Это один из самых важных моментов. Конечно, существуют общие рекомендации по питанию, и они, безусловно, работают для среднестатистического в меру здорового человека. Но персональный тренер тем и хорош, что он способен подобрать индивидуальный режим и рацион, подходящий именно для вас.
Правило №4. Тренера нужно выбирать как по внешним, так и по внутренним данным. Внешний вид тренера – зеркало вашей будущей фигуры: скорее всего, инструктор будет тренировать вас так же, как занимается сам, исходя из своих эстетических предпочтений. Поэтому, если вы хотите «сухой рельеф» - не идите к «качку», и наоборот. Также инструктор должен подходить вам по темпераменту. Если вам нужна «жесткая рука», и без контроля у вас ничего не получится, присмотритесь к тому, который битый час нависает над парнем со штангой, считая подходы. Если хорошее настроение – это «ваше все», ищите позитивного, неунывающего, всегда готового поддержать ваш боевой настрой фитнес-гуру.
Правило №5. Не бойтесь сказать тренеру о своей усталости. Впрочем, грамотный инструктор и сам не допустит вашего перенапряжения (перенапряжение – это зона получения травм и приступов хронических заболеваний). О том, что необходимо сбавить обороты, свидетельствует слишком красное или, наоборот, необычно бледное лицо, пот градом, прерывистое дыхание, лицо, гримасничающее без вашей воли – если есть хотя бы один из этих признаков, чуть снизьте нагрузку! В фитнесе безотказно работает принцип: «тише едешь – дальше будешь». Занимаясь регулярно и умеренно, вы непременно обгоните тех, кто взялся рьяно, получил травму, остыл и бросил.
Итак, хоть мотивация и половина успеха, принцип «чем больше - тем лучше» в фитнесе не работает! Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и восстановиться или, попросту, отдохнуть. Кстати, хорошая новость: большинство мышц «растет» в день отдыха, правда после дня тренировки.
Правило №6. Вы должны ясно сформулировать для себя и для тренера, что именно вы хотите получить от фитнеса, а инструктор должен вас слышать. Если вы видите, что тренер не прислушивается к вашим пожеланиям и даже не пытается объяснить вам свою тактику ваших тренировок, поменяйте его без сожалений.
Правило №7. Как показывает практика, бывшие спортсмены, особенно мастера и чемпионы, нередко продолжают работать в фитнесе так, как привыкли тренироваться в спорте. Но фитнес не спорт: в спорте все ради победы, фитнес – весь для человека. Поэтому я бы советовала доверять свое здоровье инструктору экс-чемпиону только в том случае, если он осознал, что отныне работает в фитнесе, где большинству людей противопоказаны излишние нагрузки, и где травмы не оправданы ничем.
