Английское понятие «воркаут» — это по-русски уличная гимнастика, которую можно отнести к любительскому виду спорта, к физкультуре, фитнесу. Он включает в себя упражнения на уличных спортплощадках: турниках, брусьях, шведской стенке, рукоходах и прочих конструкциях, а нередко для занятий хватает просто пола.
Казалось бы, причем тут рукоходы, брусья и пол, если в Твери есть вполне цивилизованные места — более 20 крутых и не очень спортзалов. Круглый год здесь ждут желающих «потягать» железо и любителей похвастать красивыми фото в соцсетях. Но цена на «тренажерки» кусается: не каждый готов выложить за годовой абонемент 15-20 тысяч. Да и не в каждом районе города есть приличный спортзал. И многие выбирают воркаут. Но не стоит считать это альтернативой. В отличие от тренажерных залов основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие выносливости и силы. Кроме того, воркаут — это целая субкультура и образ жизни, который предполагает отказ от вредных привычек, общение, проведение соревнований, обмен опытом.
Настоящий «бум» уличного спорта произошел в Твери, примерно, в 2014 году. «Пионеры» и первопроходцы тверского воркаута привлекали внимание к своему спортивному направлению массовыми рекордами по одновременному подтягиванию на турниках, отжиманию на брусьях и отжиманиям от пола.
Еще тогда в городе открылась первая современная воркаут-площадка на городском пляже. Стали появляться уличные снаряды и тренажеры иногда в самых неожиданных местах. Самое необычное было выбрано на набережной Лазури, вдоль скоростной магистрали. Тогда это вызвало недоумение у тверитян и бурное обсуждение в соцсетях. Сейчас в областной столице более 80 тренировочных площадок, без них не обходится ни одна застройка новых жилых комплексов.
Прошло несколько лет с тех, первых, попыток приучить горожан к уличному спорту. Каким стал тверской воркаут?
Все на выход
В уличном спорте большую часть контингента составляют «свободные» спортсмены. Но есть и клиенты спортзалов, которым надоели стены и обычные тренажеры. Вот с такими «перебежчиками» занимается профессиональный тренер тренажерного зала Павел Морозов.
Несмотря на то, что в распоряжении Павла круглый год спортивный зал со всеми удобствами, в теплое время года он предпочитает спортплощадки: «На улице тренирую года четыре. Занимаемся в основном с мая по сентябрь. Не всех клиентов привлекает улица, но желающих попробовать такой тренинг достаточно».
Чтобы упростить процесс для менее подготовленных людей, тренер использует специальный спортинвентарь: тренировочные стропы, резиновые ленты-эспандеры и амортизаторы, но основной принцип воркаута неизменен — нагрузка не превышает собственный вес спортсмена.
«Люди приходят на занятия с разными целями. Чаще всего — это похудение, поддержание формы, кому-то нужно научиться как можно больше подтягиваться и отжиматься. Есть те, кто занимается только для здоровья — спину укрепить, чтоб не болела… и так далее», — поясняет тренер.
По мнению Павла, у занятий на улице есть несколько преимуществ: во-первых, занимаетесь вы не в душном спортзале с кучей людей, а на свежем воздухе; во-вторых, нагрузка на позвоночник при работе со своим весом ниже, чем, когда вы тренируетесь со штангой и гантелями; в-третьих, тренировки можно совмещать, к примеру, с пробежками.
Худеете вы, а не ваш кошелек
Но большая часть из тех, кто приходят на спортплощадку самостоятельно, — «дикари», не прибегающие к помощи тренеров.26-летний Сергей Кузнецов занимается в Бобачевской роще больше четырех лет. Парень начинал со спортзала, но достаточно быстро понял, что «железо» не для него.
Говорит, что за эти годы подтянул физические показатели, стал лучше выглядеть, а еще его график жизни стал более упорядоченным.
«Чего я хочу от тренировок? Можно сказать, что основной цели достиг — похудел, поднабрал мышц и стал увереннее в себе», — рассказывает воркаутер.
Но есть и еще одно: «Я работаю сварщиком, достаточно устаю на работе — внутри «накипает». Когда прихожу на тренировку, надеваю наушники, разминаюсь, то чувствую, как эмоции утихают, сосредотачиваюсь на упражнении, и меня в этот момент больше ничего не волнует».
Так Сергей снимает эмоциональное напряжение. Тренировки на улице — это не простая прокачка мышц, а определенно нечто большее: способ отвлечься от житейских проблем и расслабиться душой, а также возможность интересно провести время.
Есть у воркаута и еще один весомый плюс — во время тренировки вы худеете, а ваш кошелек нет. Ведь в отличие от зала тренировки на спортивной площадке бесплатны. Цена воркаута — всего лишь свободное время.
Но что же воркаутерам делать зимой?
«Свой зал собрал в квартире: напольные брусья, турник и другие спортивные штуки. Даже если у вас всего этого нет, то сто процентов есть пол, стулья и так далее. В этом и прелесть работы с собственным весом — тренироваться можно где угодно», — объясняет парень.
Ребята выбирают снаряды
Каждый дворовый мальчишка, повисая на турнике, уже делает первый шаг к воркауту. Однако, не все подростки способны подтянуться даже один раз. Но почему? Ответ прост — отсутствие терпения и системности в занятиях. Таким ребятам поможет Федерация воздушной силовой гимнастики Тверской области. Она существует с 2014 года.Ее председатель Андрей Киселев рассказывает, что в прошлом году спортсмены привезли с первого чемпионата России по воздушной силовой атлетике 3-е место в категории до 16 лет. Через пару месяцев, в декабре, ребята планируют вновь побороться за медали турнира.
Как объяснил Андрей Киселев, в первую очередь федерация дает возможность ребятам заниматься воркаутом правильно, безопасно и под присмотром опытных тренеров. А иногда и родителей, бывших спортсменов.
«В этом году мы в Твери проводили мало соревнований — акцент был на область. Приглашали нас в Бежецк, мы с удовольствием поехали. Прихватили с собой мобильный турник. Приглашали во Ржев на местную стационарную площадку. В сентябре еще раз съездим. Ребята там способные, и турники у них правильные, широкие», — объясняет Андрей Киселев.
В зале федерации воздушной силовой атлетики на турниках и брусьях крутятся атлеты разных возрастов: от 7 до 25 лет.
У всех свои цели, но каждый готов тратить на их достижение время и силы. «Воркаут чем хорош…Это как физкультура, так и спорт высоких достижений. Поэтому физкультурой занимается подавляющее большинство — процентов восемьдесят. А вот остальные двадцать как раз-таки под присмотром тренера готовятся к соревнованиям: чемпионатам России, Тверской области, различным кубкам во всех городах, куда нас приглашают», — поясняет Андрей.
Профессиональные воркаутеры, участвующие в чемпионатах, должны уметь выполнять фигуры высшего пилотажа: передний вис, горизонт, выход силой, ласточка и другие.
Специфику их подготовки Андрей Киселев объясняет просто: «Ребята выбирают снаряд, который максимально у них «прет»: брусья, турник, кольца, пол — то, где элемент будет получаться максимально эффектно, и работают с ним».
Берите турники пошире
Хотя для занятий воркаутом нужен минимум оборудования, определенные критерии все же имеются. Чего не хватает спортплощадкам в Твери? — Этот вопрос мы задали нашим собеседникам.Павел и Сергей отметили, что Тверь остро нуждается в крытых площадках, чтобы непогода не становилась препятствием для тренировки.
Также Павел считает, что нужно дополнять стандартное оборудование штангами с фиксированным весом. Хороший пример есть на площадке ипподрома.
Андрей Киселев отмечает, что, несмотря на обилие площадок в городе, большинству из них не достает широких турников, какие есть, к примеру, на новой площадке возле ДС «Юбилейный»: «В этом году в День города там официально открылась самая большая профессиональная площадка по воркауту рядом с Центром уличного баскетбола. Она пока единственная в городе, где есть широкие турники — метр восемьдесят, и мы рекомендуем всем, кто будет устанавливать площадки на придомовых территориях — берите турники пошире, и ребята скажут вам спасибо».
