У молодых людей первыми признаками депрессии, как правило, становятся употребление алкоголя и наркотиков, отказ от общения с друзьями, а также внезапное увлечение экстремальными видами спорта. Кроме того, семье и друзьям стоит обращать внимание на такие сигналы, как отсутствие бодрости (даже при достаточном количестве сна), бессонницу, потерю интереса к хобби, общению с друзьями, снижение концентрации (особенно заметно во время лекций в вузе), переменчивость настроения (внезапные вспышки гнева или, наоборот, плаксивость), падение самооценки.
Лучшим способом для молодежи справиться со сложным периодом в жизни является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При многих формах депрессии эффект от нее сопоставим с приемом антидепрессантов. Причем КПТ обеспечивает более длительный результат. Есть несколько полезных инструментов когнитивно-поведенческой терапии:
- Записывать «автоматические» негативные мысли: почему она возникла, насколько она реалистична по шкале 0–100.
- Сомневаться в негативных мыслях и идеях, например, «Я ничего не стою» — искать факты против.
- Активное планирование дня. Помогут маленькие цели: умыться, выйти на 10-минутную прогулку, поесть — мозг любит «списки», и их выполнение поднимает настроение.
- Социальная поддержка — не стоит игнорировать друзей. Можно, например, договориться о коротких встречах: 30 минут на кофе, прогулка в небольшой компании.
- Физическая активность — короткие тренировки, прогулки, йога и пр. Даже 15–20 минут активного движения влияют на химические процессы мозга и смягчают симптомы тревожности.
- Ограничить информационный шум. Если соцсети и новости подогревают тревогу, стоит устроить себе цифровой детокс.
- Медикаментозная помощь. Иногда терапия и поддерживающие препараты назначаются врачом и реально помогают. Это не «слабость», а медицинская помощь, как при инфекции.
- Группы поддержки и менторство. В вузах часто есть службы помощи студентам, психологи, сверстники, которые прошли через схожие проблемы. Участие в таких группах уменьшает чувство одиночества.
«При плохом самочувствии необходимо составить простой план действий, основанный на принципах КПТ. И первый шаг - с кем-то поделиться своими проблемами, можно рассказать о них одному человеку, другу, родственнику или наставнику. Понимание — первый ресурс. Поступление в вуз, начало взрослой жизни, учеба в университете – это всегда большой стресс. И когнитивно-поведенческая терапия помогает с ним справиться. Однако, если сил самостоятельно решить проблему нет – то важно обратиться к профессионалу. Психолог или психотерапевт умеет разложить ситуацию, научит поведенческим стратегиям и поддержит», - отметила Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Страхового Дома ВСК.
