Только новости экономики
Все новости
Здоровье

Жителям Твери рассказали, что такое «гарвардская тарелка» и как она может повлиять на настроение

Новости Твери, 20 января. — Врачи  дали советы, как россиянам сохранить энергию и позитивный настрой зимой.
Поделиться
Подписаться
Жителям Твери рассказали, что такое «гарвардская тарелка» и как она может повлиять на настроение Изображение от freepik
В холодное время года, особенно зимой, многие люди испытывают чувство нехватки энергии и апатию. Холод, сокращение светового дня и ограниченное пребывание на улице могут негативно сказываться на настроении и уровне физической и эмоциональной активности. Алина Красикова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК рассказывает о методах, которые помогут сохранить энергию и хороший эмоциональный фон зимой.

Первым шагом к сохранению энергии является сбалансированный рацион. Для того, чтобы функционировать на полную мощность, наш организм должен в достаточном количестве получать макро- и микронутриенты. Один из самых простых способов организовать сбалансированное питание — это следовать концепции «Гарвардской тарелки». Так, необходимо включить в рацион разнообразные продукты: сложные углеводы (цельнозерновые злаки, ржаной хлеб и макароны из муки грубого помола, а также корнеплоды и бобы), белок (его источниками являются индейка, морепродукты, куриные яйца, миндаль, подсолнечник и тофу), здоровые жиры (поступают в организм из льняного масла, авокадо, кешью и лосося), а также овощи и фрукты (включая груши, грейпфрут, чернику, цветную капусту, мангольд и свеклу). Не менее важен и сами режим питания. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень энергии. Например, пропуск завтрака может привести к снижению концентрации внимания и повышенной утомляемости в течение дня.

Качество сна оказывает значительное влияние на нашу активность и энергичность, особенно осенью и зимой. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки и стараться ложиться до полуночи, так как такой режим соответствует естественным биологическим часам. Недостаток сна негативно сказывается на когнитивных функциях и общем самочувствии.

Хронический стресс способен истощать ресурсы организма и ухудшать иммунитет. Регулярные практики медитации и дыхательных упражнений могут существенно снизить уровень кортизола — гормона стресса. А физическая активность любого типа способствует высвобождению эндорфинов — химических веществ, отвечающих за улучшение настроения и повышение уровня энергии. Легкие повседневные упражнения, такие как утренняя разминка, гимнастика, пилатес или короткие силовые тренировки, помогут укрепить мышцы и сохранить правильную осанку, особенно если работа связана с долгим пребыванием в сидячем положении.

«Старайтесь находить баланс между рабочими задачами и тем, что приносит вам радость. Важно заранее планировать время для отдыха. Наиболее полезно для психики состояние, при котором отсутствуют резкие эмоциональные всплески. Даже приятные события могут истощать ресурсы организма. Чтобы полноценно восстановить силы, выбирайте спокойный и комфортный досуг: прогулки на природе, вечер в кругу близких друзей или занятия любимым делом в домашней обстановке», - отмечает Алина Красикова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.

telegram

Новости Твери и городов Тверской области —
в Телеграм, в ОК и Вконтакте

Новости Твери
В Твери человек попал в больницу после ДТП на перекрестке - новости Афанасий

В Твери человек попал в больницу после ДТП на перекрестке

10.02.2025
Атакуют телефонные мошенники? Что делать – ответят эксперты

Атакуют телефонные мошенники? Что делать – ответят эксперты

10.02.2025
В Твери поезд сбил женщину - новости Афанасий

В Твери поезд сбил женщину

10.02.2025
Погода в Твери сегодня: чуть морозно, но без снега

Погода в Твери сегодня: чуть морозно, но без снега

10.02.2025
Погода в Твери: февраль наверстывает упущенное

Погода в Твери: февраль наверстывает упущенное

09.02.2025
Население Тверской области сократилось почти на 11 тысяч человек за 11 месяцев 2024 года - новости Афанасий

Население Тверской области сократилось почти на 11 тысяч человек за 11 месяцев 2024 года

09.02.2025
Житель Твери не съездил в отпуск и потерял деньги - новости Афанасий

Житель Твери не съездил в отпуск и потерял деньги

09.02.2025
Погода в Твери сегодня: начало февраля погожее — и весну жди раннюю и пригожую

Погода в Твери сегодня: начало февраля погожее — и весну жди раннюю и пригожую

09.02.2025
Поделиться
Подписаться
Новости партнеров

Новости сегодня

Под Максатихой в ДТП с легковушкой пострадал мужчина - новости Афанасий
Происшествия

Под Максатихой в ДТП с легковушкой пострадал мужчина

10.02.2025
В Конаковском районе 15-летний мотоциклист без прав устроил ДТП - новости Афанасий
Происшествия

В Конаковском районе 15-летний мотоциклист без прав устроил ДТП

10.02.2025
В Конаково водитель потерял сознание и попал в ДТП - новости Афанасий
Происшествия

В Конаково водитель потерял сознание и попал в ДТП

10.02.2025
Обстоятельства смертельного пожара в Бежецке выясняет СК - новости Афанасий
Происшествия

Обстоятельства смертельного пожара в Бежецке выясняет СК

10.02.2025
Яндекс.Метрика