Только новости экономики
Все новости

На правах рекламы. Возрастное ограничение 0+. Рекламодатель ООО «СВ Медиа. Тверь». 5jtCeReLm2ZcN6BNfXag3Ta

Здоровье

Ешь, дыши, учись: врачи рассказали, как правильно готовиться к экзаменам

Новости России, 27 июля. — Врач терапевт  рассказала, какой рацион питания помогает улучшить умственные способности.
Поделиться
Подписаться
Ешь, дыши, учись: врачи рассказали, как правильно готовиться к экзаменам
Традиционно, на второй месяц лета приходится пора сдачи вступительных экзаменов в ВУЗы, пересдачи предметов в рамках летней сессии. Врач терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК рассказала, какой рацион питания помогает улучшить умственные способности, как правильно соблюсти баланс учебы и отдыха, а также справиться со стрессом во время экзаменов.

Оптимальный рацион питания играет важную роль в активации мозговой деятельности и снижении уровня стресса. Вот несколько продуктов, которые помогают улучшить работоспособность и справиться с эмоциональным напряжением:

· жирная морская рыба (лосось, сардины и треска): содержит Омега-3 жирные кислоты, способствующие продуктивной мозговой деятельности. Омега-3 поддерживает функцию мозга, улучшает память и способствует сосредоточенности;
· орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, фисташки и семена подсолнечника богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают повысить когнитивные функции;
· фрукты, овощи, ягоды (например, киви, шпинат и брокколи): содержат витамины С и Е, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые улучшают мозговую активность;
· темный шоколад: какао содержит флавоноиды, которые помогают улучшить кровообращение в мозге и повышают способность к обучению. Однако употребление шоколада должно быть умеренным из-за его высокого содержания калорий и сахара.
· Зеленый чай: содержит легкую дозу кофеина, а также аминокислоту L-теанин, которая помогает сосредоточиться без вызывания нервозности.

Существует расхожий миф о том, что если повторить пройденный материал перед сном, то он лучше запомнится. Однако у такого метода есть и свои минусы. Недостаток сна может негативно сказаться на уровне внимания и концентрации, а также на способности мозга к обработке и усвоению информации. Повторять выученный материал стоит не позже, чем за 1-2 часа до сна.

«Перед экзаменом важно не только изучить материал, но и правильно психологически настроить себя перед испытанием. Чтобы избежать стресса, стоит попробовать ответить себе на вопрос: «что самое страшное может случиться?» и «что тогда будет?». Продолжить такую логику вопросов и ответов можно до пяти раз. Это поможет понять, что зачастую наши страхи немного преувеличены. Также важно во время подготовки уделять внимание занятиям, которые помогут разгрузить психику, например, спорту», - отмечает Ольга Бакшутова, руководитель управления цифровой медицины Страхового Дома ВСК.

Непосредственно перед экзаменом рекомендуется остерегаться употребления успокоительных препаратов. Многие подобные медикаменты влияют на центральную нервную систему и могут оказывать негативное влияние на функции мозга, такие как память, концентрация и реакции, вызывать сонливость. Более того, употребление успокоительных препаратов без медицинского назначения может быть опасным и привести к побочным эффектам, особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний или приеме других лекарств.

Если при виде экзаменационного бланка или самого экзаменатора начинается паника, есть быстрый способ помочь себе с помощью дыхательных упражнений. Например, дыхание по квадрату. Нужно сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, выдохнуть также считая до 4, а затем снова задержать на 4 счета дыхание. Буквально пара минут такого дыхания поможет взять себя в руки и показать себя с лучшей стороны.

«Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Избегайте переедания и употребления слишком тяжелой пищи перед экзаменами, чтобы избежать чувства усталости и сонливости. Вместо этого, придерживайтесь здорового рациона, включая вышеупомянутые продукты, и пейте достаточное количество воды для гидратации организма и поддержания ясности ума. Соблюдение правильного питания и режима сна поможет вам максимально использовать свой потенциал во время подготовки к экзаменам и снизить уровень стресса перед ними», - отмечает Алина Красикова, врач-терапевт Страхового Дома ВСК.

telegram

Новости Твери и городов Тверской области —
в Телеграм, в ОК и Вконтакте

Новости России
Скоро начнут действовать новые правила по наследству с долгами - новости Афанасий

Скоро начнут действовать новые правила по наследству с долгами

11.07.2025
Мошенники придумали новый способ "защиты сбережений" - новости Афанасий

Мошенники придумали новый способ "защиты сбережений"

11.07.2025
Эксперты выяснили, как россияне перестраивают свою занятость - новости Афанасий

Эксперты выяснили, как россияне перестраивают свою занятость

11.07.2025
Скоро жители Твери не смогут оформить семейную ипотеку  в других городах - новости Афанасий

Скоро жители Твери не смогут оформить семейную ипотеку в других городах

11.07.2025
Почему мы покупаем торты? История, эмоции и современная культура сладостей - новости Афанасий

Почему мы покупаем торты? История, эмоции и современная культура сладостей

10.07.2025
В июне в России выросли выдачи автокредитов  - новости Афанасий

В июне в России выросли выдачи автокредитов

10.07.2025
Нейросеть  в три раза повысила эффективность выявление нарушений на ЕГЭ

Нейросеть в три раза повысила эффективность выявление нарушений на ЕГЭ

10.07.2025
Страховщики начали работу с гражданами, пострадавшими от непогоды  - новости Афанасий

Страховщики начали работу с гражданами, пострадавшими от непогоды

09.07.2025
Поделиться
Подписаться
Северные сияния, магнитные бури, погода в Твери сегодня, народные приметы
Новости партнеров
Драки пожары происшествия

Новости сегодня

На М11 в Тверской области столкнулись легковая машина и грузовая «Газель» - новости Афанасий
Происшествия

На М11 в Тверской области столкнулись легковая машина и грузовая «Газель»

13.07.2025
В Вышнем Волочке Тверской области после удара молнии вспыхнул дом - новости Афанасий
Происшествия

В Вышнем Волочке Тверской области после удара молнии вспыхнул дом

13.07.2025
В Тверской области восстанавливают электроснабжение после грозы и ветра - новости Афанасий
Экономика

В Тверской области восстанавливают электроснабжение после грозы и ветра

13.07.2025
В День города в Твери проходят патриотические мероприятия - новости Афанасий
Общество

В День города в Твери проходят патриотические мероприятия

13.07.2025

На правах рекламы. Возрастное ограничение 0+. Рекламодатель ООО «СВ Медиа. Тверь». 5jtCeReLm2ZcN6BNfXag3Tc

Яндекс.Метрика