За настоящее и будущее страны тревожатся все россияне. Пожилые люди, помнящие военное лихолетье и послевоенную разруху. Люди среднего возраста, пережившие развал страны, в которой родились, лихие девяностые, и только почувствовавшие стабильность. Молодежь, у которой сейчас рушится привычная и казавшаяся единственно возможной картина мира.
Как победить это состояние тревоги и неопределенности? Как научиться жить в мире, меняющемся ежедневно? Как отличить правду от лжи, фейки от информации и при этом сохранить здравый взгляд на окружающую действительность и максимально возможное в этой ситуации спокойствие?На самом деле, помочь себе мы можем только сами. А вот как это сделать, корреспонденту Afanasy.biz рассказал тверской врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Борис Кузьмичев.
Котики против фейков
Одна из самых больших проблем, с которой сейчас сталкиваются люди – беспрецедентная информационная нагрузка, а также то, что называют фейками. Люди не понимают, как воспринимать бесконечный поток информации, в которой перемешаны правда и фантастика.
«Здесь нужен здравый смысл и критическое отношение к подобным сюжетам и высказываниям, это помогает организовать нашу психику и эмоции. Элементарное понимание, что может быть, а чего не может быть, что такое хорошо и что такое плохо, помогает вернуть душевное равновесие.
Можно вернуть равновесие себе самому, помогая молодежи, которой еще сложнее понять происходящее, и пожилым людям, у которых из-за возрастных особенностей психика более лабильна и неустойчива.
И, конечно, необходимо дозировать информацию. Целыми днями сидеть у телевизора или листать новостные ленты, в которых одно и то же повторяется в разных вариациях, - такое поведение не прибавит эмоциональной стабильности. Надо покидать этот поток, отвлекаться на другие, более спокойные темы, на те же фото котов, например, и это поможет сохранять здравое восприятие информации», - говорит Борис Николаевич.
Режим, зарядка, шопинг
Борис Кузьмичев перечислил несколько простых методов, которые помогут удерживать наши эмоции в равновесии даже в нынешнее тревожное время.
Во-первых, хорошо помогает составление тактических планов на небольшой период времени – например, на день или неделю. Четкий план конкретных бытовых действий организует человека, помогает отрегулировать режим дня и не дает отвлекаться на посторонние вещи, вызывающие тревогу. Если человек придерживается плана на день, у него просто не будет времени на многочасовой просмотр новостей.
«Тревога – это эмоциональное состояние, которое испытывает человек в ответ на возможность наступления каких-то, неизвестно каких, неблагоприятных событий, которые могут нанести потенциальный ущерб его психическому или физическому здоровью. И если страх предметен, страх боится чего-то конкретного: собак, воды, болезни, то тревога – это намного более тягостное ощущение из-за своей неопределенности. А вот тактический план неопределенность уменьшает, благодаря чему человеку становится спокойнее и проще», – рассказывает врач.
Еще один метод борьбы с тревожностью – выполнение простых бытовых действий. Можно заняться мелким текущим ремонтом или большой уборкой в квартире, тем более, если эти дела давно откладывались. Замечательный метод сохранения психического здоровья – отвлечься на приготовление пищи, особенно если подходить к этому процессу творчески и с душой.
Может успокоить и поход в магазин за покупками. Но тут есть один нюанс: покупки нужно совершать по заранее составленному плану и только для текущих нужд, а не под влиянием панических настроений и тревоги.
Кстати, скупка огромных объемов сахара, круп и консервов, которой занимались многие россияне в последние недели, психическому здоровью не поможет, а только прибавит проблем – ведь эти запасы надо где-то хранить и когда-то есть, а у многих еще не закончились товары, скупленные под влиянием паники во время пандемии коронавируса.
Борис Кузьмичев поделился своим мнением о таких панических закупках:
Мне кажется, что феномен скупки про запас большого количества сахара, круп и других товаров как раз объясняется появлением тревоги. Люди делают это не столько из-за объективной возможности социально-экономических проблем, сколько из-за реакции собственного организма: они пытаются успокоить себя, стабилизировать свое психоэмоциональное состояние. Но я призываю критически относиться к этому способу компенсировать свое беспокойство. Снизить тревогу текущим, плановым походом в магазин можно, а спонтанные покупки не помогут,
- говорит психотерапевт Борис Кузьмичев
Зато однозначно помогут бороться с тревогой и беспокойством регулярные физические нагрузки. И это имеет четкое научное объяснение, говорит психотерапевт Борис Кузьмичев:«Позитивное влияние регулярных физических нагрузок в такой ситуации обусловлено конкретным физиологическим механизмом. В результате работы поперечно-полосатой мускулатуры у нас в крови расщепляются так называемые стресс-гормоны, которые сопровождают психоэмоциональный стресс и на биохимическом уровне поддерживают ощущение тревожности. Физическая активность способствует тому, что эти вещества не накапливаются в организме, быстро расщепляются, и на биохимическом уровне человек чувствует себя более устойчиво и стабильно».
Помогая себе – помоги другим
Одна из примет сегодняшнего времени – это нежелание некоторых людей радоваться. Особенно тревожные люди считают неэтичным и даже аморальным проявлять позитивные эмоции, получать удовольствие в то время, когда другие страдают, находятся под угрозой смерти и других несчастий. Но жить, постоянно находясь в таком депрессивном состоянии и переживая за весь мир, очень тяжело, и это далеко не лучшим образом сказывается на психике. Борис Кузьмичев полагает, что выходом в таком случае может быть волонтерство:
«Это великолепный социальный феномен, позволяющий нам не только показать свои морально-этические качества, но и применить бытовые, прикладные знания и умения. Мы можем помогать людям, нуждающимся в этом, приносить пользу, и в то же время найти друзей и единомышленников, с которыми можно поделиться своими мыслями и переживаниями. И потом мы получаем возможность честно порадоваться – тому, что делаем конкретные полезные добрые вещи. При этом подчеркну, что волонтерство – это не только для старших школьников и студентов, волонтером можно стать человек любого возраста».
А еще можно переключить свое внимание с глобальных проблем на семью, проводить больше времени с родными и близкими. В качестве неплохого варианта для такого досуга Борис Кузьмичев предложил, например, настольные игры, которые помогают людям сблизиться и вместе получить положительные эмоции. Можно ненадолго забыть о тревожных сообщениях в новостных лентах и соцсетях и просто отдохнуть вместе с близкими людьми – для психики это будет очень полезно.Сам себе психотерапевт
Самый главный совет, который дает врач-психотерапевт Борис Кузьмичев: не ждать, когда кто-то поможет вам выбраться из тревоги и беспокойства – отвлечет, развлечет, заставит собраться и здраво посмотреть на происходящие события. Спонтанные поступки, тем более продиктованные со стороны, а не ставшие результатом работы над собой, не принесут большого эффекта.
«Нужно быть активным участником процесса, самому заниматься самоорганизацией своей психики», – подчеркивает врач.
