Роспотребнадзор подготовил рекомендации, как избежать перегрева, теплового удара и других последствий для организма на солнце.
1. Меньше находиться на улице и снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении форточки и окна держать открытыми на проветривание, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
3. Во время прогулок по улице, рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками и зонтиками.
4. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше заменить его рыбой или морепродуктами. Ешьте меньше копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества. Для профилактики обезвоживания рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
5. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
6. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
7. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
8. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
