Психотерапевт рассказал, как оставаться спокойным в непростые времена

31.03.2022 12:53:00

Как котики и зарядка помогут здраво взглянуть на травмирующие события, и почему скупка сахара и гречки не лечит тревожность.

За последний месяц мир изменился до неузнаваемости. Спецоперация на Украине, беспрецедентные западные санкции, вал русофобии в европейских странах – все эти события, разворачивающиеся у нас на глазах, переворачивают наше представление о действительности, а ужасы военных действий и экономическая неопределенность доводят до стрессов и депрессий людей из разных поколений и социальных групп. Спокойно воспринимать все ныне происходящее практически невозможно.

За настоящее и будущее страны тревожатся все россияне. Пожилые люди, помнящие военное лихолетье и послевоенную разруху. Люди среднего возраста, пережившие развал страны, в которой родились, лихие девяностые, и только почувствовавшие стабильность. Молодежь, у которой сейчас рушится привычная и казавшаяся единственно возможной картина мира.

Как победить это состояние тревоги и неопределенности? Как научиться жить в мире, меняющемся ежедневно? Как отличить правду от лжи, фейки от информации и при этом сохранить здравый взгляд на окружающую действительность и максимально возможное в этой ситуации спокойствие?

На самом деле, помочь себе мы можем только сами. А вот как это сделать, корреспонденту Afanasy.biz рассказал тверской врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Борис Кузьмичев.

Котики против фейков

Одна из самых больших проблем, с которой сейчас сталкиваются люди – беспрецедентная информационная нагрузка, а также то, что называют фейками. Люди не понимают, как воспринимать бесконечный поток информации, в которой перемешаны правда и фантастика.

«Здесь нужен здравый смысл и критическое отношение к подобным сюжетам и высказываниям, это помогает организовать нашу психику и эмоции. Элементарное понимание, что может быть, а чего не может быть, что такое хорошо и что такое плохо, помогает вернуть душевное равновесие.

Можно вернуть равновесие себе самому, помогая молодежи, которой еще сложнее понять происходящее, и пожилым людям, у которых из-за возрастных особенностей психика более лабильна и неустойчива.

И, конечно, необходимо дозировать информацию. Целыми днями сидеть у телевизора или листать новостные ленты, в которых одно и то же повторяется в разных вариациях, - такое поведение не прибавит эмоциональной стабильности. Надо покидать этот поток, отвлекаться на другие, более спокойные темы, на те же фото котов, например, и это поможет сохранять здравое восприятие информации», - говорит Борис Николаевич.

Режим, зарядка, шопинг

Борис Кузьмичев перечислил несколько простых методов, которые помогут удерживать наши эмоции в равновесии даже в нынешнее тревожное время.

Во-первых, хорошо помогает составление тактических планов на небольшой период времени – например, на день или неделю. Четкий план конкретных бытовых действий организует человека, помогает отрегулировать режим дня и не дает отвлекаться на посторонние вещи, вызывающие тревогу. Если человек придерживается плана на день, у него просто не будет времени на многочасовой просмотр новостей.

«Тревога – это эмоциональное состояние, которое испытывает человек в ответ на возможность наступления каких-то, неизвестно каких, неблагоприятных событий, которые могут нанести потенциальный ущерб его психическому или физическому здоровью. И если страх предметен, страх боится чего-то конкретного: собак, воды, болезни, то тревога – это намного более тягостное ощущение из-за своей неопределенности. А вот тактический план неопределенность уменьшает, благодаря чему человеку становится спокойнее и проще», – рассказывает врач.

Еще один метод борьбы с тревожностью – выполнение простых бытовых действий. Можно заняться мелким текущим ремонтом или большой уборкой в квартире, тем более, если эти дела давно откладывались. Замечательный метод сохранения психического здоровья – отвлечься на приготовление пищи, особенно если подходить к этому процессу творчески и с душой.

Может успокоить и поход в магазин за покупками. Но тут есть один нюанс: покупки нужно совершать по заранее составленному плану и только для текущих нужд, а не под влиянием панических настроений и тревоги.

Кстати, скупка огромных объемов сахара, круп и консервов, которой занимались многие россияне в последние недели, психическому здоровью не поможет, а только прибавит проблем – ведь эти запасы надо где-то хранить и когда-то есть, а у многих еще не закончились товары, скупленные под влиянием паники во время пандемии коронавируса.

Борис Кузьмичев поделился своим мнением о таких панических закупках:

Зато однозначно помогут бороться с тревогой и беспокойством регулярные физические нагрузки. И это имеет четкое научное объяснение, говорит психотерапевт Борис Кузьмичев:

«Позитивное влияние регулярных физических нагрузок в такой ситуации обусловлено конкретным физиологическим механизмом. В результате работы поперечно-полосатой мускулатуры у нас в крови расщепляются так называемые стресс-гормоны, которые сопровождают психоэмоциональный стресс и на биохимическом уровне поддерживают ощущение тревожности. Физическая активность способствует тому, что эти вещества не накапливаются в организме, быстро расщепляются, и на биохимическом уровне человек чувствует себя более устойчиво и стабильно».

Помогая себе – помоги другим

Одна из примет сегодняшнего времени – это нежелание некоторых людей радоваться. Особенно тревожные люди считают неэтичным и даже аморальным проявлять позитивные эмоции, получать удовольствие в то время, когда другие страдают, находятся под угрозой смерти и других несчастий. Но жить, постоянно находясь в таком депрессивном состоянии и переживая за весь мир, очень тяжело, и это далеко не лучшим образом сказывается на психике. Борис Кузьмичев полагает, что выходом в таком случае может быть волонтерство:

«Это великолепный социальный феномен, позволяющий нам не только показать свои морально-этические качества, но и применить бытовые, прикладные знания и умения. Мы можем помогать людям, нуждающимся в этом, приносить пользу, и в то же время найти друзей и единомышленников, с которыми можно поделиться своими мыслями и переживаниями. И потом мы получаем возможность честно порадоваться – тому, что делаем конкретные полезные добрые вещи. При этом подчеркну, что волонтерство – это не только для старших школьников и студентов, волонтером можно стать человек любого возраста».

А еще можно переключить свое внимание с глобальных проблем на семью, проводить больше времени с родными и близкими. В качестве неплохого варианта для такого досуга Борис Кузьмичев предложил, например, настольные игры, которые помогают людям сблизиться и вместе получить положительные эмоции. Можно ненадолго забыть о тревожных сообщениях в новостных лентах и соцсетях и просто отдохнуть вместе с близкими людьми – для психики это будет очень полезно.

Сам себе психотерапевт

Самый главный совет, который дает врач-психотерапевт Борис Кузьмичев: не ждать, когда кто-то поможет вам выбраться из тревоги и беспокойства – отвлечет, развлечет, заставит собраться и здраво посмотреть на происходящие события. Спонтанные поступки, тем более продиктованные со стороны, а не ставшие результатом работы над собой, не принесут большого эффекта.

«Нужно быть активным участником процесса, самому заниматься самоорганизацией своей психики», – подчеркивает врач.